导语：如果长时间开车或者长途旅行，要时刻保持消毒、酒精、纱布和绷带，避免外伤。有腰椎病的朋友，骑行时最好在腰部放一个小枕头，这样可以防止腰部劳损。有颈椎病的朋友，坐飞机或坐车时最好用颈枕，防止颈椎外伤。
评估一下出去玩时必须知道的常识。
1.坐火车或汽车旅行的注意事项。
1.多拉伸，拉伸脊柱。
坐了十几个小时的火车，腰都快断了。这是坐火车旅行的人最头疼的问题。专家解释，这是因为人长时间坐着，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会引起肌肉劳损和疼痛不适。无论采取什么坐姿，坐一段时间后都要站起来活动一下腰和下肢。这不仅有助于保持腰椎的生理功能，还能保护身体的其他部位。专家建议，在乘坐火车或公交车时，应始终保持腰部挺直，双肩向后伸展，并做所谓的拉伸运动，以充分拉伸脊柱。
2.选择合适的衣服和鞋子。
选衣原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外，还要选择一双合适的鞋子，尤其是买站票的乘客，还应该准备一双舒适保暖的平底鞋或坡跟鞋。
二、自驾游笔记。
1.佩戴腰垫，保护颈椎和腰椎。
如果你长时间开车或长途旅行，你应该始终保持消毒剂，酒精，纱布和绷带，以避免创伤。有腰椎病的朋友，骑行时最好在腰部放一个小枕头，这样可以防止腰部劳损。有颈椎病的朋友，坐飞机或坐车时最好用颈枕，防止颈椎外伤。
2.开车3小时后休息一下。
对于那些开车或拼车回家的人来说，因为天气和路况不确定，他们需要为健康做好准备。连续行驶约3小时后，必须进入服务区休息一会，提振精神后再继续赶路，防止疲劳驾驶引发交通事故。