导语：为了保证睡眠质量，缓解旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或者用热水泡脚。洗澡水温在40左右，一般需要15到20分钟，但时间不宜过长。泡脚的水温可以稍微高一点，感觉稍微烫一下比较好。
长假后太累了？教你消除疲劳。
教你消除疲劳。
在天津一家外资企业工作的石老师，五一假期带着妻儿去湖南旅游。6日返回后，她感到全身关节肌肉疼痛乏力。专家指出，其实很多旅游回来的人都有这种感觉。对于这些人来说，可以通过有效的休息、调整生物钟、洗澡泡脚、适当饮食来消除疲劳。
专家说，睡眠是摆脱疲劳的重要手段，但很多人认为假期旅行回来后睡眠不足，于是回家大睡一觉，这是错误的。每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的。如果你在假期旅行中每天早上7: 00起床，但回到家却是中午起床，那么你的生物钟就会被打乱。看起来你休息了很多，但实际上你会觉得更累。正确的方法是提前一两个小时入睡，同时坚持起床，起床后散步、做运动，给身体一个缓冲期，从而达到尽快恢复体力的目的。
为了保证睡眠质量，缓解旅途疲劳，可以在睡前洗个澡或者用热水泡脚。洗澡水温在40左右，一般需要15到20分钟，但时间不宜过长。泡脚的水温可以稍微高一点，有轻微烫伤的感觉为宜。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环。睡觉时可以抬高脚垫，促进下肢血液循环，促进消除疲劳。睡前多喝水，补充体内不足的水分。
在外面旅行时，食物没有在家时那么美味和舒适。另外，整天跑来跑去，身体消耗很大。合理的饮食可以补充体力消耗的大量营养，所以也是消除疲劳的必要措施。专家建议，回家后首先要注意充分供应面包、豆制品等富含二糖和多糖的食物。糖就像我们身体的燃料。所有的器官，尤其是大脑和肌肉，都需要消耗糖分。通过食物吃糖对我们来说就像是一剂强心针，可以快速消除疲劳。那么就要充分供给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1和B2，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢的过程，对消除神经系统疲劳、调节激素系统功能有重要作用。矿物质，尤其是盐和钙也很重要，因为它们可以促进酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓解肌肉疲劳。可以吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物来获得铁和矿物质的补充。要选择易消化的食物，动物蛋白可以吃鸡蛋、香肠、鱼等。并多吃蔬菜和水果，这可以作为维生素的来源，并可以调节食欲。当身体疲惫困倦，食欲明显下降时，可以将主食改为面条、粥等食物。也可以喝一些含咖啡因的饮料，如热茶、咖啡等，可以增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。巧克力也有类似的效果。